Spannendes Training mit Top-Triathlet
Im Skinfit-Workshop vom 20. Juni 2018 versorgt der Triathlet Ruedi Wild die Trophy-Teilnehmenden mit äusserst wertvollen Tipps. Von denen profitiert jeder, der dabei gewesen ist.
Der Etappensponsor Skinfit* hat das Treffen mit dem Spitzentriathlet Ruedi Wild organisiert. Wild, der Mitte Juni Dritter an den Europameisterschaften über die Ironman Halbdistanz wurde, zieht die Trainingsgruppe sofort in seinen Bann. Tipps eines solchen Sportlers nimmt man sich zu Herzen. «Die Arme geben den Rhythmus an», beginnt Ruedi. Wer sein Tempo beschleunigen wolle, müsse die Arme schneller bewegen. Wie sich das anfühlt, probieren die Teilnehmenden umgehend aus. Und tatsächlich - schnellere Armbewegungen machen die Beine schneller. «Ebenso wichtig ist, dass ihr die Arme in Laufrichtung bewegt. Sonst braucht euer Oberkörper zu viel Energie für die Stabilisation», erklärt Wild weiter.
Wichtiges Krafttraining
Am Ufer des Sempachersees, in unmittelbarer Nähe des Skinfit-Shops, folgen die zwölf Teilnehmenden neugierig Ruedis Instruktionen. Laufen ist gar nicht so simpel, wie viele meinen. Das zeigt sich bei den Lauftechnikübungen. «Investiert zweimal pro Woche je 10 Minuten in solche Übungen. Das bringt euch viel mehr, als 10 Minuten länger zu rennen», fährt Ruedi Wild weiter. Und dann das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. «Wenn ich heute etwas anders machen würde, dann würde ich früher mit Krafttraining beginnen.» Lange habe er nicht an die positiven Effekte des Krafttrainings geglaubt, gesteht Ruedi. Heute habe es seinen festen Platz im Trainingsplan.
Am Ende sind sich die Teilnehmenden einig: «Das war echt spannend.» Ein Auszug, der Tipps, die Ruedi an diesem Abend gab:
- Arme geben den Rhythmus an. Zum Beschleunigen Arme schneller bewegen.
- Armwinkel etwas weniger als 45°
- Handposition so, als ob man einen Stab halten würde. Keine Faust machen.
- Körperschwerpunkt über den Füssen, eher nach vor beugen
- Lauf-ABC-Übungen: konzentriert machen, nicht in erschöpftem Zustand, jede Übung auf ca. 50 Meter dreimal wiederholen.
- Bei Muskelkater sich am Folgetag leicht bewegen. Am besten Schwimmen mit zwischendurch kräftigem Beinschlag. Auch lockeres Velo fahren hilft. Wichtig ist, die Durchblutung aufrecht zu erhalten. Allenfalls erst am übernächsten Tag eine Pause machen.
- Krafttraining: jeweils 3 Serien mit 8 Wiederholungen - bis zur Erschöpfung der Muskulatur
- Bei grossem Laufumfang steigt das Verletzungsrisiko überproportional. Besser mal ein langes Training auf zwei Einheiten (Morgen und Abend) aufteilen.
- Hügelläufe optimal, weil sie eine hohe Beanspruchung sind, jedoch mit viel weniger starken Schlägen.
- Seilspringen ideal, weil der kurze Bodenkontakt auch beim Laufen wichtig ist.
- Auf Treppenrand stehend die Ferse auf und ab bewegen fördert die Durchblutung der Achillessehne und stärkt die Wadenmuskulatur - extrem wertvoll fürs Laufen.
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