Workshop zur Trainingsplanung

Christian Pötzsch von CP Sports lud gestern Samstag, 16. März 2019 zu einem kostenlosen Workshop ein. Tipps und Tricks zum Schneller werden gab es zahlreiche.

Gleich zu Beginn fordert Christian die drei Sportlerinnen und vier Sportler auf, sich ihre sportlichen Ziele zu notieren. Da ist zum Beispiel Andrea, welche einen Triathlon-Podestplatz über die olympische Distanz anstrebt. Oder Jörg, der gern 5 Kilometer in 4:20 km/min laufen möchte. Anschliessend geht es darum herauszufinden, was fehlt, dass man dieses Ziel bis jetzt noch nicht erreicht hat. Wie die Ziele sind auch die Gründe vielschichtig: Knieschmerzen, eine Grippe, zu unregelmässig trainiert, zu wenig im offenen Wasser geschwommen... Altbekanntes...

Als erstes rät Christian seinen Teilnehmenden im Kalender das Wettkampfdatum zu notieren. Vom Wettkampfdatum rückwärts unterteilt man die verbleibende Zeit in Sechs-Wochen-Abschnitte, Makroplanung nennt sich das, denn alle sechs Wochen sollen neue oder aufbauende Trainingsreize gesetzt werden. Wichtig ist auch, dass man in seiner Planung Ferien oder andere Sperrzeiten markiert. Im Laufe des Workshops kommt Christian immer wieder auf den Kalender zurück, so dass am Ende alle einen rudimentären Plan nach Hause nehmen.

Ein entscheidender Trainingsgrundsatz, zu dem Christian rät, ist das polarisierende Training. Das bedeutet 20 Prozent intensives Training, 80 Prozent Grundlage. Was Grundlage und was intensiv ist, hängt mit dem aeroben und anaeroben System zusammen. Bei ersterem holen wir die Energie eher aus Fett, beim zweiten eher aus Kohlenhydraten. Wie man die Systeme im Detail trainiert, wird durch zahlreiche individuelle Faktoren bestimmt. Christian gibt dazu jedem Anwesenden konkrete Tipps. 

Eine spannende Lektion für jede/n einzelne/n. Und dass Christian versteht, wovon er spricht, und für jede/n den richtigen Tipp parat hat, merkt man schnell. Melde dich hier, wenn du ebenfalls schneller und von Christians grossen Wissen profitieren willst. 

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